除肩痛**

**肩周炎症状：**

肩周炎，又称冻结肩或五十肩，是一种以肩关节疼痛和

僵硬为特征的疾病，常见的症状包括：

* 肩部疼痛、僵硬和无力

* 活动范围受限，尤其是外展和内旋

* 夜间疼痛加剧

**消除肩周炎简单的健身操：**

缓解肩周炎疼痛，除了就医外，

以下在家轻松进行的健身操也能起到显著效果：

**1. 手臂外展：**

* 坐直或站立，双臂向两侧平举至肩高。

* 保持双臂不动，缓慢向身体外侧展开，直到感觉到肩部有轻微拉伸感。

* 保持 10-15 秒，慢慢放下手臂。

* 重复 10-15 次。

**2. 手臂内旋：**

* 坐直或站立，双臂置于身体两侧，手心朝前。

* 保持双臂不动，缓慢向内旋转，直到感觉到肩部有轻微拉伸感。

* 保持 10-15 秒，慢慢外旋。

* 重复 10-15 次。

**3. 肩部环绕：**

* 站立或坐直，双臂自然下垂。

* 缓慢向前划圈，每次划圈 8-10 次。

* 随后向后划圈同样的次数。

**4. 伸展棒训练：**

* 使用伸展棒，置于背部，抓住两端。

* 保持背部挺直，将伸展棒慢慢举过头顶。

* 保持 10-15 秒，慢慢放下。

* 重复 10-15 次。

**5. 耸肩：**

* 坐直或站立，双臂放松垂于身体两侧。

* 缓慢向上耸肩，直到感觉到肩部有轻微紧绷感。

* 保持 5-10 秒，慢慢放下。

* 重复 10-15 次。

**注意：**

在进行这些健身操时，动作要轻柔，避免过度拉伸。

* 如果感到疼痛，应立即停止并咨询医生。

* 坚持进行这些健身操，每天 2-3 次，持之以恒方能见效。

通过坚持这些简单的健身操，你可以有效缓解肩周炎疼痛，改善活动范围，恢复肩关节的健康。