疫情的

持续，提升免疫力变得至关重要。意昂2意昂2登录说：居家锻炼，是增强免疫力的绝佳方式。意昂2招商意昂2登录以为：今天，我们就介绍一套简单易学的武术健身

操——旭日东升，在家就能轻松提升免疫力。

**旭日东升健身操**

旭日东升健身操共包含八节，每节动作流畅自然，循环往复，具有良好的健身效果。

1. 预备式：两脚与肩同宽站

立，双手自然下垂。

2. 举手扩胸：双手缓缓上举至头顶，掌心相对，同时吸气。

3. 侧平举：双臂平举至与肩同高，掌心向前，同时呼气。

4. 展翅飞翔：双臂向两侧平展，掌心向上，同时吸气。

5. 上下翻掌：双臂屈肘于胸前，掌心相对，同时呼气，翻掌向上，掌心向前，同时吸气。

6. 左右摇摆：双臂自然

下垂，双脚与肩同宽站立，身体左右摇摆，同时吸气呼气。

7. 旋转体干：双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂，身体左右旋转，同时吸气呼气。

8. 收功：双臂缓缓下垂至身体两侧，两脚与肩同宽站立。

**健身效果**

旭日东升健身操具有以下健身效果：

* 提高心肺功能

* 强化肌肉力量

* 增强关节灵活性

* 改善平衡能力

* 提升免疫力

**在家锻炼指南**

在家锻炼旭日东升健身操非常简单：

* 准备一块宽敞舒适的空间

* 穿着舒适的运动服

* 打开音乐，提升锻炼氛围

* 每节动作重复10-15次

* 每套动作重复3-5遍

**注意事项**

* 锻炼前做好热身运动

* 根据自身情况调整动作次数和强度

* 如有身体不适，请停止锻炼并咨询医生

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旭日东升武术健身操是一套简单易学的居家锻炼方式，能够有效

提升免疫力。健身操意昂2登录以为：遵循以上指南，坚持锻炼，让你的身体更强壮，抵抗力更强。