你想瘦吗？你想

在家锻炼吗？试试我们的高效减肥健身操吧！

**这个健身操的特点：**

* 针对全身脂肪燃烧

* 无需任何

设备

* 随时随地都能做

* 不超过 30 分钟

**健身操动作：**

**1. 高抬膝**

* 双脚与肩同宽站立

* 快速抬起右膝，直到与臀部齐平

* 交替抬起左膝

* 持续 30 秒

**2. 弓步跳**

* 双脚分开与肩同宽

* 向前迈一大步，右膝弯曲 90 度

* 向上跳跃，同时交换腿，右腿向后迈一大步

* 持续 30 秒

**3. 登山跑**

* 双手放在地板上，与肩同宽

* 后退一步，变成俯卧撑姿势

* 左膝朝着胸部抬起，然后放下

* 交替抬起右膝

* 持续 30 秒

**4.

俯卧撑**

* 双手放在地板上，与肩同宽

* 双脚向后伸直，身体保持成一条直线

* 弯曲手肘，降低身体，直到胸部接近地板

* 推起身体，恢复起始姿势

* 持续 30 秒（或到你力所能及的次数）

**5. 俄罗斯转体**

* 坐在地板上，双脚抬起与地面平行

* 向后靠，背部离地，核心收紧

* 双手放在胸前

* 向右转体，再向左转体

* 持续 30 秒

**6. 臀桥**

* 仰卧，双脚平放在地板上

* 膝盖弯曲，双脚与臀部同宽

* 抬起臀部，直到身体形成一条直线

* 慢慢放下臀部，恢复起始姿势

* 持续 30 秒

**7. 侧卧提膝**

* 侧卧，双腿伸直

* 左手支撑头部，右手放在腰上

* 抬起右膝，直到膝盖与臀部齐平

* 慢放下右膝

* 持续 30 秒，然后换另一侧进行

**重复每个动作 3-4 组，组间休息 30-60 秒。意昂2意昂2平台以为：每周进行 3-5 次。**

**提示：**

* 保持核心收紧，背部挺直

* 根据自己的体力水平调整动作难度

* 循序渐进，逐步增加运动强度

* 多喝水，保持水分充足

坚持这个健身操，你一定能有效燃烧脂肪，塑造完美身材！